[...] i niema nic wspolnego z ciezarem a liczba powtorzen,szczegolnie ciezko mi na plaskiej i pewnie na skosie tez wyciskam wiecej niz na plaskiej.Rozpietki na skosie jak i wyciskanie bez problemu przy treningach barków tez za bardzo kontuzja nie daje o sobie znać jakos idzie boli troche przy unoszeniu sztangi do brody i unoszenie sztangi przed [...]
[...] 32kg i tutaj ilość powtórzeń zachowana. Unoszenie do mostka też z progresem Wyciskanie hantlami na lekkim skosie dzisiaj 57kg x8p co też jak na mnie daje dobry wynik, wyciskanie młotkowo to samo obciążenie co poprzednio tylko udało się urwać 1p więcej Wyciskanie wąsko to samo 110kg co poprzednio tylko teraz 1p więcej. Wyciskanie hantli [...]
Witam serdecznie nadszsedl czas na podsumowanie pierwszych osmiu tygodni testu.Ja jestem zadowolony i mysle ze zrobilem to co chcialem przez ten krotki okres.Pokrotce przedstawie jak zmienila sie waga/wymiary/sila/odczucia/na+/na-. A wiec zaczniemy od wynikow wagowo-wymiarowych: Waga poczatkowa/koncowa 107/117 zmiana +10kgBiceps poczatek/koniec [...]
[...] czuć) oraz jakieś magnesy. Po 10 zabiegów. Do treningu klatki wróciłem około sierpnia, powoli, stopniowo, wszystko na skosie, od pustej sztangi. Wielu ćwiczeń do tej pory nie mogę zrobić, ale i tak klatkę dobrze ćwiczę już teraz, skos wyciskanie z ciężarem około 90 kg, więcej powtórzeń. Strach pozostał, ale dzięki temu uważam dużo bardziej;-)
[...] sztangą 102x8 90x10 80x10 105x8 90x10 80x12 7. Wyciskanie hantli nad głową 19x8 15x13 15x11 18x8 15x12 15x10 Elo elo tak więc push1 i u mnie to nacisk na barki xD dzisiaj na wyciskanie założyłem 120kg mówię sobie więcej już jem to może coś więcej dźwignie xD pamiętając że tydzień temu 117kg poszło na 6p więc pomyślałem że 2,5kg więcej na sztandze [...]
Przerwa niestety dobiegła końca i czas wracać do pracy. Tym razem będzie to powrót po półrocznej przewie do Push/Pull. Dziś zrobiłem pierwszy trening i nie powiem... było bardzo ciężko chociaż zszedłem z ciężarów! Mimo dużej kaloryczności posiłków mam problem z przybraniem na wadze. Zastanawiam się czy nie ograniczyć HIIT do 1 treningu w tygodniu [...]
Moja propozycja splitu z priorytetem na dół klatki piersiowej: Poniedziałek: 1.Pompki na poręczach-4 serie z progresją ciężaru ( schodzisz mocno w dół, rozciągając klatkę piersiową, do góry wykonujesz 3/ 4 ruchu-nie prostujesz łokci) 2. Rozpiętki na ławce głową w dół-3 serie x 10p. 3. Wyciskanie sztangielek w skosie górnym(dynamiczne wyciskania) [...]
[...] i serem żółtym + 0,7l maślanki + baton Nutrend Excelent Wiem, że tragedia, ale nawet nie miałem czasu zorganizować sobie lepszego żarcia. *Trening* Klatka + przód barków. - wyciskanie na szynie Smith'a głową w dół: 12x65kg, 10x80kg, 8x90kg, 8x100kg - rozpiętki na skosie w dół: 10x15kg, 2s 10x18kg - wyciskanie sztangielek skos w górę: 12x27kg, [...]
[...] w większym zakresie powtórzeń. - 2010 - Rozpiętki 4s 15,12,10, 10 do 30kg - 3010 - Brama ściaganie 3s 15p - 2012 - Wyprosty na wyciągu 4s 20, 12, 10, 10 - 2011 - Wąskie wyciskanie sztangi 3s 15, 10, 8 - 4010 - Sznur 3s 12,10,8 + drop we wszystkich seriach, ale tylko jeden z redukcja o ok.25-30% cięzaru - Pompki na poręczach 3s max - 3010 [...]
[...] we wszystkich DT, ale to jednak bardziej split i w razie czego dałoby radę 2 dni pod rząd ewentualnie, jeśli zajdzie taka konieczność?) Dzień 1. Klatka, plecy, brzuch 1. wyciskanie sztangi poziomo 2. wyciskanie sztangielek skos 1. ściąganie górnego drążka 2. przyciąganie dolnego 3. wiosło sztangielką jednorącz 1a. przysiad goblet 1b. [...]
Nie sądzę, żeby tam meta była. Przy takiej ilości miałbym estro w kosmosie, jest nisko, a AI leci tylko co nic. Przy winie też by sytuacja wyglądała całkiem inaczej. Wszystko w dropsach. A na trawienie Boldovera, Verdin Complexx i jakieś probiotyki. Nie wiem czy sobie wkręcam, ale wydaje mi się, że jest lepiej. 08.03.17 Trening Klatka + triceps [...]
Dzisiaj push, jak zawsze po dniu off dużo siły i trening bardzo udany ;-) Na skosie w górę dołożyłem 5kg, ale już nie poszło 12x. 11 zrobiłem i przy 12 odcięło :-P Ale dalej na smithcie sporo dołożone, na rozpiętkach też. Na barkach niewielki progres, i przy ticepsie podobnie, ale weszło fajnie ;-) 1. Wyciskanie sztangi skos R12 2. Wyciskanie [...]
Dzisiaj grafik dość napięty. Od rana 2 personalne, w międzyczasie swój trening - push. Teraz na chwilę do domu, i o 14 lecę do BLP. Trening sam w sobie średni, nie lubię tak robić gapiąc się na zegarek, na spinie cały czas. Na skosie znowu lekki progres, na smithcie też. Tylko barki w miejscu, ale ciężko je dojechać po klacie. Tricek też ok. 1. [...]
[...] porównać do wyciskania sztangi na poziomej ławie bo nie robię tego ćwiczenia. Ale na wyczucie to będą podobnej wielkości mostki. Co do zdejmowania sztangi - to jak robiłem wyciskanie szeroko na ławie, to tyłek miałem w górze lub na ławie - wszystko zależy od ławki i stojaków (a dokładnie ich regulacji. jak jest odpowiednia regulacja to da się [...]